Temat niby banalny, ale niezmiernie ważny! Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe przede wszystkim dla zdrowia, a także dla wyników sportowych => 4% utrata wody wiąże się ze zmniejszeniem zdolności do wykonywania wysiłku fizycznego o ok. 30%!
Odwodnienie może być przyczyną częstych bólów głowy, migren, zaparć, suchej skóry, złego samopoczucia. Odpowiednie nawodnienie ma fundametalne znaczenie dla poprawy samopoczucia/stanu zdrowia przy przewlekłych chorobach jelit, chorobach skóry, chorobach autoimmunologicznych.
Jaką wodę pić?
- Wybieraj wodę wysokozmineralizowaną (ogólna mineralizacja powyżej 1500mg/l np. Muszyna, Muszynianka, Piwniczanka) lub średniozmineralizowaną (ogólna mineralizacja 500-1500mg/l np. Cisowianka, Nałęczowianka). Do wody średniozmineralizowanej dodaj odrobinę soli kłodawskiej lub himalajskiej. Wykaz i porównanie w komentarzu.
- Picie dużej ilości wody źródlanej/niskozmineralizowanej (ogólna mineralizacja poniżej 500mg/l np. Żywiec Zdrój, Primavera) może skutecznie odwadniać. ALE! Dzieci do 5 r.ż. powinny pić wodę niskozmineralizowaną stąd np. Żywiec Zdój ma rekomendację Instytutu Matki i Dziecka.
- Nie należy pić przez długi okres tylko i wyłącznie wody jednej firmy, jednego rodzaju. Warto wykorzystać oba warianty, raz na jakiś czas zmieniać wodę i pić wysokozmineralizowaną i średniozmineralizowaną z solą, różnych firm.
Kiedy pić?
- Wypij szklankę ciepłej wody z odrobiną soli himalajskiej lub kłodawskiej zaraz po przebudzeniu.
- Nie pij w trakcie spożywania posiłków => picie napojów w trakcie posiłków będzie rozrzedzać kwas solny w żołądku, wynikiem czego będzie upośledzone/opóźnione trawienie.
- Wypij 1-2 szklanki wody na ok. 30 min przed posiłkiem.
Ile pić?
- Zazwyczaj zaleca się 2-2,5 l wody dla dorosłych lub 1l na każde 35kg wagi. Osoby trenujące powinny zwiększyć tą ilość o ubytek wody podczas treningu.